今天小编给大家介绍几种，
不需要节食还营养的减肥食谱！
「 蔬菜瘦身汤 」
--食材--：
芋头450克、白萝卜1根、胡萝卜1根、土豆（小）4个、海带2片、柴鱼片适量、味噌1大勺、洋葱半个
--做法--：
1.准备好所有食材，将海带提前泡发
2.蔬菜清洗干净去皮切小块备用。
3.取一口深锅先下海带，煮沸之后倒入芋头。
4.接着加入白萝卜、洋葱、胡萝卜，炖煮二十五分钟左右，蔬菜都变得软软的。
5.然后加入柴鱼片，再加入一大块味噌调味。
6.减肥蔬菜汤就完成了，是不是非常简单呢，开动吧！
「 圣女果蔬菜沙拉 」
--食材--：
圣女果450g、硬面包2cups、各种生菜280g、红椒1/2个、黄椒1/2个、洋葱1/2个、橄榄油2tsp、大蒜粉1tsp、黑胡椒1/3tsp、蜂蜜1tsp、葵花籽1/4cup、帕玛森芝士1/3cup、盐1/2tsp、蒜末2瓣、苹果醋1/4cup
--做法--：
1.圣女果清洗干净，对半切开。
2.面包切小块，或者用手撕成小块，淋少许橄榄油和大蒜粉入烤箱（175度）烘烤15分钟。
3.把色拉中的食材切成不同的形状：红椒切小块、黄椒切丝、洋葱切丁等等。
4.橄榄油中加入所有调味料搅拌均匀。
5.所有蔬菜放入沙拉碗中，把调好的酱汁倒入碗中，搅拌均匀入味。
6.最后撒上葵花籽和帕玛森芝士。
「 田园蔬菜粥 」
--食材--：
熟米饭1碗、清水（煮粥）3碗、香菇1个、香肠1个、豌豆20g、玉米20g、胡萝卜40g、小葱适量、盐适量、香油1勺
--做法--：
1.玉米、豌豆准备好，入开水中焯熟并沥干水
2.香菇、香肠和胡萝卜也切成小丁，小葱切成葱花
3.将米饭和清水倒入锅中，然后倒入香菇丁一起煮开
4.再倒入香肠、胡萝卜、豌豆、玉米小火熬煮
5.煮至米粒开花调入盐和香油，撒入葱花即可
「 红薯大米粥 」
--食材--：
两个红薯、剩饭、少许白糖
--做法--：
1.将红薯洗净切成丁，放入电饭煲加入3倍的清水按煮粥键
2.煮至红薯变软时再将剩饭倒入搅拌均匀按煮饭键，煮至跳闸即可，最后按个人喜好加入适量的白糖。
（ps：如果没有剩饭 ，用大米煮也可以，但是要和红薯一起放）
「 赤小豆粥」
--食材--：
150g赤小豆、150g糯米、10g糖（红糖或白糖皆可）
--做法--：
1.将赤小豆与糯米淘洗干净后同时放入锅中用大火煮开，再改为文火熬煮。
2.煮好后依个人喜好加入适量的糖。
评论
瘦人其实就是会吃的人。一般选择食物会选一些糖分含量低的，热量低的，但是饱腹感比较强的食物。
那就是低GI食物：高蛋白食物、膳食纤维含量高的食物。如：瘦肉类、鸡鸭、羊肉、牛肉、鱼虾瘦猪肉等。高蛋白食物：大豆类食物、蛋奶类等。膳食纤维含量高的食物：绿色蔬菜、小西红柿、小黄瓜、魔芋、燕麦等食物。
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