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呼气收紧！感受气球在吹。
试着用鼻子深呼吸，然后张开嘴慢慢呼气你会感觉胃在下沉，腹部收紧，这是核心收紧
腹式呼吸在运动和日常生活中都非常有用！核心不收紧，腹肌就无法在运动中得到高效的训练，所以瘦腹的效果自然不明显，再怎么练效果也不好。
日常生活中，无论坐着还是站着，都可以使用腹式呼吸，可以明显感觉到腹部有所收缩时间久了，腹部也会有直观的变化
收紧核心是憋尿的感觉吗。
我感觉我憋着尿。
用力咳嗽呼气，但不要吸气！停留在咳嗽的瞬间，可以感觉到:1)腹部收紧，腹腔内的空气被排空2)肋骨收紧，紧贴内脏3)盆底肌肉收紧，像憋着尿这样感觉几秒钟，在这种状态下慢慢尝试吸气(但吸气不代表放松)换完气，继续回到核心收紧状态多练习几次，你就会觉得舒服了
如何找到收紧核心的感觉
1.为了突出对比，你可以先康康什么是肋骨外翻。把手放在肋骨附近吸气，可以感觉到肋骨的起伏，
2.再次把手放在肋骨附近，正常咳嗽，可以感觉到腹部收紧，但此时肋骨没有起伏这是收紧的核心
在做运动之前，可以先咳嗽一下，找到收紧核心的感觉，再开始训练一开始肯定不会习惯的多练习就好另外，为了避免憋气的现象，可以通过数数什么的来缓解
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